Consejos prácticos y sencillos para manejar tu ansiedad.

Bienvenidos a este espacio de autodescubrimiento, psicoterapia, meditación, neurociencias y espiritualidad. Soy Yuritzin Osuna, psicóloga con especialidad en psicoterapia, neurociencias y máster en terapias alternativas como biomagnetismo y horse assisted coaching.

Sobre la Ansiedad y el Miedo a Morir

En esta edición hablaremos sobre la ansiedad y su vínculo con el miedo a morir. Exploraremos qué es una crisis de ansiedad, qué es un ataque de pánico y cuáles son sus diferencias.

Un alto porcentaje de mis pacientes llega a terapia por crisis de ansiedad. Estas presentan síntomas físicos como sudoración, boca seca, palpitaciones y pensamientos catastróficos. El cuerpo entra en modo supervivencia: se acelera el ritmo cardíaco, se paraliza la digestión y se redirige sangre al cerebro para tomar decisiones rápidas.

Ansiedad en la Vida Moderna

Hoy en día, situaciones como el ghosting, perder el celular o no tener internet pueden detonar una crisis. Aunque no parezcan racionales, el sistema nervioso reacciona como si hubiera un peligro real, activando mecanismos de defensa automáticos.

El estrés y el cortisol se acumulan en el cuerpo, afectando nuestros órganos. Vivimos en una era de sobreinformación, donde estímulos negativos constantes afectan nuestra salud mental.

Cómo Calmar una Crisis

1. Pensar en cosas lógicas: qué día es hoy, cuántos años tienes, contar en voz alta.
2. Respirar conscientemente: inhalar por la nariz y exhalar por la boca para activar el sistema parasimpático.
3. Usar tapping o digitopresión: dar golpecitos suaves sobre el pecho (glándula timo) para calmar el cuerpo.

Estas técnicas ayudan a mandar al cerebro el mensaje de que estás a salvo.

Evita Autodiagnosticarte

Durante una crisis, evitar buscar síntomas en internet. Muchas personas se autodiagnostican, lo cual intensifica la ansiedad. Es mejor acudir a un profesional para un diagnóstico adecuado. La ansiedad puede generar síntomas similares a enfermedades graves, pero no todo lo que se siente es real.

Factores Asociados

• Problemas de tiroides
• Depresión
• Memorias traumáticas (como dificultad respiratoria pasada)

Estas condiciones pueden aumentar la probabilidad de experimentar crisis de ansiedad. Siempre es importante acudir a un especialista para evaluar el origen y encontrar tratamiento.

Tratamientos y Herramientas

• Ansioilíticos (psiquiatría)
• Flores de Bach, hierba de San Juan
• Tés como valeriana, manzanilla o melatonina

Estos apoyos pueden calmar el sistema nervioso central y mejorar tu bienestar general. Es fundamental aprender a relajarte, meditar y vivir en el presente. Cuando aparezcan pensamientos catastrofistas, reemplázalos con pensamientos que generen paz y seguridad.

Un Camino de Sanación

Estos consejos son cápsulas rápidas y constructivas para tu bienestar. Sanar para crecer es un programa de psicoterapia en expansión. Estamos formando terapeutas para llevar este estilo a más personas, promoviendo la sanación emocional y mental.

Deseo que puedas reaccionar con inteligencia emocional ante los dolores del alma. Les mando un fuerte abrazo. Muy pronto tendremos más episodios.